自分を癒やし、ネガティブ思考から距離を置くことができるようになったら次のステップです。STEP３は「自分を褒める」です。
皆さんは普段どのくらい自分を褒めていますか？やったことない、と言われる方は多いのではないかと思います。
この「自分褒め」をマスターするとすごい効果があります。自己肯定感もセルフイメージもぐんぐん上がっていきますよ。
自分を褒める
褒めてくれる脳内キャラクターを作ろう
自分で自分を褒めるなんて言われても、最初は全然できませんでした。今までやったことがなかったからです。導入しやすい方法をお伝えしますのでご安心を。
私のように、自分で自分を褒めるなんてどうやったらいいかわからないという人は、「脳内にキャラクターを作る」事をおすすめします。
私の場合は、好きな芸能人（菅田将暉くん）です。どんな小さいことでも、菅田くんにとにかく褒めてもらう妄想をしていました。（恥）
例）仕事に行った → 菅田くん：「今日も仕事に行ったん？えらいなあ。つらい思いしてるのにほんまによう頑張ってる！」
電車で座席を譲った→菅田くん：「めちゃめちゃいいことしたなぁ。自分も疲れてるのにどんだけいい人なん！尊敬するわ！」
いい笑顔で褒めてくれる脳内イメージを付けて、こんな感じで褒めてもらうのです。※エセ関西弁かもしれませんがそこはご勘弁を。
どうでしょうか？好きな人から褒められると俄然テンションがあがりませんか？？自分で自分を褒められない人もこれなら、脳内に別人を作り上げれば実践しやすいはずです。
どんなことを褒めたらいいか
褒める事柄はなんでもいいんです。
朝起きれた、ゴミ出しをした、朝食を食べた、仕事に行った、ゆっくりお茶を飲んだ、一日仕事をこなした、掃除した、本を読んだ、一駅歩いた、夜ご飯を自炊した、ヨガをした、深呼吸をした、、、etc
自分が今日一日で頑張ったことでもいいし、普段からやっている些細なことでもいい。生きていれば何かしら行動しますよね。極端な話「息をしている」だけでもOK。本当になんでもいいんです。
褒め言葉一覧
褒めるといっても、色んな切り口があります。下記が私がよく使用している褒め言葉一覧です。参考にしていただければ幸いです。
褒め言葉一覧すごいね。えらいね。よく頑張ってるね。尊敬する。センスがいいね。心がキレイだね。よくやったね。流石だね。気が利くね。かわいいね。キレイだね。頭がいいね。仕事ができるね。面白いね。頼りになるね。勇気があるね。行動力があるね。前向きだね。君ならできるよ。大丈夫だよ。最高だよ。
思いついたら書き足していきます！
自分褒めマスターみやぞんに学ぶ
みやぞんさんの公式ブログより引用しています。みやぞんさんの発想が好きで、参考にさせてもらっています。この記事を読んだ時、勇気をもらえましたし、非常に感動しました。
どんなときもですね楽しくいくぞーなんて思うんですけども、どう頑張ってもですね、きついよってなってしまう時もございます。そんな時はですねなんで今日もできなかったんだって思うんじゃなくて今日のダメ加減最高だったぞっ！ていう風に持っていきます！それでいいと思います！できなくても OK ！でございます！最後ですねダメだったって自分を責めないで自分なりによく頑張った！そして今日のダメ加減はもうほんと最高だったっていうようにしております
みやぞんさんが多くの人から愛される理由がわかりますね。
こちらの記事はアメブロの声のブログという機能を使って書かれており、サイトにいくとみやぞんさんの声が聞けます。相当パワーをもらえるのでぜひ一度聞いてみてください。
まとめ
自分自身を最強の味方すると、生きづらさがなくなり楽になります。そして、どんどん現実がが変わっていきます。
騙されたと思って、ぜひ意識して「自分褒め」に取り組んでみてください。
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